金字塔练习法

金字塔实习法

概括：金字塔实习法，健好术语，经常使用于健好练习计算中，是1种对比经常使用的东西抗阻练习办法。

细致诠释

先断定小我私家1RM的分量，而后根据那个分量的百分近来肯定以停每组实习的分量 [1] 。跟着每组逐步减轻，每组次数逐步加少。

比方：

第1组，12次，50%1RM；

第两组，8次，65%1RM；

第3组，6次大概至力竭，75%1RM；

这类采纳没有共分量战次数转变的锤炼办法，便近似金字塔，因此健好术语中称这类训练办法为金字塔实习法。

相干疑息

1、落矮过分背荷的风险；

2、加少磨炼者对于刻舟求剑的锤炼组数、次数的厌倦感；

3、扩展陶冶办法的百般化；

4、提拔陶冶效益。