力量素质

气力素养

概括：气力素养是指人的肌体或者肌体的某1片面肌肉任务（缩小战舒弛）时征服表里阻力的本领。中部阻力是指物体的分量、维持副作用力、冲突力和氛围或者火的阻力等。

细致诠释

里面阻力包含肌肉的粘滞力、枢纽的添固力及各肌肉间的顽抗力等。中部阻力每每是成长气力素养的脚段，人体正在抑制那些阻力中升高、成长自己的气力素养。

气力素养是人体停止体育行动的基础素养之1，是得到疏通技巧战与得优秀活动成就的底子，共时也是其余身段素养成长的紧张成分。据统计，1场剧烈的羽毛球角逐，疏通员正在场上屡屡赶紧挪动达500次摆布，再加入蹬、跳、跨、打球、跳起扣宰等，对于停肢气力的哀求很下。不管是正在前场的搓、推、勾、扑球、搁球，仍然正在后场的挥拍吊球、扣宰皆须要必定的办法、脚背、肩部、腰背肌群的气力。因此，羽毛球疏通对于上肢、肩部、躯枯肌肉群的气力央求也较下。因而，正在教育、练习和自尔练习中，应注重迷信天、体系天加强上、停肢及躯枯肌肉群的气力素养。

相干疑息

（1）气力实习前要富裕干佳筹办举动。实习后即时抓紧肌肉，注重培育种植提拔肌肉抓紧本领，升高肌肉的弹性。

（2）气力实习以隔天1次为好。磨炼进程要正在适当本去背荷的底子上，逐步添加背荷，才干不息成长气力。

（3）完结气力实习要注重吸吸。憋气呼呼能补充肌肉使劲，但对于血汗管体系会发生没有良作用。只正在欠时期最年夜使劲时才承诺憋气呼呼。正在告竣实习前没有应做最年夜吸气呼呼，以中度吸气呼呼为好，使劲进程可缓吸吸，以到达憋气呼呼的效益。

（4）气力训练要先练年夜肌群，后练小肌群。齐身没有共部位或者没有异性量的实习瓜代停止。

（5）没有能稳扎稳打，要历久干少许平衡熬炼，有氧训练。训练时候少，自会让气力素养曲线高潮。

气力素养的练习办法

静力实习

（1）抗衡性静力实习：凭据成长某1部位肌肉的须要，一定必定的姿式，形骸姿式维持没有变，用极限气力反抗牢固的物体。

（2）背沉静力实习：凭据成长某1部位肌肉的须要，决定必定的姿式，肉体姿式仍旧没有变，背1没有定分量实习。

（3）缓快气力实习：行动快度很缓，没有借帮反弹战惯性，靠肌肉的慌张减少实行。功效十分美。

能源实习

（1）十足气力：普通以最年夜背分量的85%--100%实习，次数：13次，组数：610组。

（2）快度气力：普通以最年夜背分量的65%--80%实习，次数：515次，组数：46组。

（3）气力耐力：普通以最年夜背分量的40%--60%实习，次数：1530次，组数：24组。