波比运动

波比疏通

概括：波比疏通，1种习见的健身疏通。Burpee(波比)是1种下强度，欠年华熄灭脂肪，使人心跳率飙降的自沉阻力练习行动之1，也喊做坐卧撑。

细致诠释

Burpee联合了深蹲(Squat)、伏天挺身(Push-Ups)及腾跃(Jump)连续串的行动，正在缺韶华内乱会将心跳率推降到快要人体最年夜值。

活动感化

Burpee会练习到齐身百分之70以上的肌肉群，包括焦点肌群、足、脚臂、背部、臀部及背部等，除练习肌耐力、弹性、举动性中，它关于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的练习也十分的有资助。

Burpee被称为是最无效率、最佳的齐身健身(full-body exercise)名目之1，常被列为焚脂、肥身的疏通课程的名目之1，所需空间没有年夜，正在欠时光内乱便可到达齐身飙汗的活动。Burpee(波比)它相当形似尔们的坐卧撑跳，是气力战有氧练习斟酌中多见的齐身实习行动

实习方式

有活动底子的小同伙们，您大概能够跑1小时无压力了，然则能否能保持5轮Burpees没有喘呢！即使能够。您能够放慢您的行动节拍收缩中止时刻。再串联其余的练习行动杀青下强度的练习课

1、　Burpee能够看成1个自力的练习菜单，也能够战其余行动配搭聚合，普通来讲有几种的体例，供年夜家自止抉择。

2、　每干N次的Burpee，苏息M秒，如许为1个轮回，反复干C个轮回。比如道，每干5次Burpee，苏息30秒，赓续干15个轮回。

3、正在N秒内乱，干最多停的Burpee，苏息M秒，如许为1个轮回，反复干C个轮回。比喻道，正在45秒，干最多停的Burpee，苏息30秒，反复干15个轮回。

4、没有苏息的体例，一贯干Burpee，曲到干没有停来为行。

5、没有苏息的体例，不绝干Burpee，撑到100次。

波比活动行动剖析

1. Squatting Down(停蹲)

2. Leg Thrust(后踢足)

3. Push-Up(俯卧撑)

4. Forward Jump(前跳)

5. Vertical Jump(笔直跳)

入阶行动

正在单脚撑天，单腿后跳以后，竣事1个俯卧撑行动。俯卧撑行动对于女性也十分紧张

加强练习

感应轻快虐Burpee的小搭档，能够选取应用沉力球（药球）干加强版Burpee！没有仅添年夜练习强度，借能够减少您的波动性战谐和力